Suçluluk hissi ve korku. Çocukluğumuzdan beri bizi izleyen iki gölge. Onlar ilerlemeyi motive edebilir, aynı zamanda paralyzasyon zehri olabilir. Ceza korkusu suçluluk doğurur, suçluluk korkuyu besler. Bu döngü ruhunuzu sarmalar, nefes almanızı engeller, mantıksız davranışlara neden olur. Ama bu kötü döngüyü kırmak mümkün mü? Ve tamamen suçluluktan kurtulmak gerekli mi? En güçlü iki duygunun inceliklerini keşfederiz.

Suçluluk hissinin kaynağı

Suçluluk, bir insanın içsel ahlaki kodunu veya toplumsal normları ihlal ettiğinde ortaya çıkan bir duygudur. Yalan söylediğimizde, ihanet ettiğimizde veya yardım etmediğimizde suçluluk hissi duyarız. Fizyolojik olarak bu, prefrontal korteks (kendi kontrolü sağlar) ve hipokampus (korkuyu işler) aktivitesi ile ilgilidir. Küçük çocuklar 2-3 yaşında empati geliştirdiklerinde suçluluk hissi duymaya başlarlar. Ebeveynler çocukları suçlarına çok sert cezalandırdığında, çocuk "her şeyde suçlu" hissine sahip olabilir. Eğer hiç cezalandırılmazsa, suçluluk gelişmeyebilir ve bir sosyopat yetişebilir.

Suçluluk, manipülasyon aracı olarak

"Beni sevmiyorsun", "Ben çok şey yaptım", "Eğer sen olmasaydın, her şeyin iyi olacaktı" - manipülatörlerin klasik cümleleri. Bu cümleler, kurbanın suçluluk hissini uyandırır ve onu kontrol altında tutar. Kurban, kendini savunur, başkalarının sorumluluğunu üstlenir ve kendini borçlu hisseder. Bu yıkıcı bir senaryodur. Sağlıklı suçluluk (gerçekten bir hata yaptım) ile dayatılmış suçluluk (beni suçlamak zorunda hissediyorum) arasındaki farkı ayırmak önemlidir.

Korku: biyolojik ve sosyal

Korku, hayatta kalmayı sağlayan temel bir duygudur. Doğal (karanlık, yükseklik, yüksek sesler) ve kazanılmış (sorumluluk korkusu, reddedilme korkusu, başarı korkusu) olabilir. Suçluluk, geçmiş bir eylemi değerlendirmektir, oysa korku gelecekteki bir tehdide reaksiyondur. Ancak suçluluk ve korku yakından birbirine bağlıdır: ceza korkusu (dış veya iç) duymak, yalan söylemek ve suçluluğu daha da ağırlaştırmak gibi garip şeyler yapmamıza neden olabilir.

Suçluluk ve korku, sağlığı nasıl bozar

kronik suçluluk hissi ve sürekli korku psikosomatiklere yol açar. Baş ağrıları, uykusuzluk, mide ülseri, hipertansiyon, dermatitler. Stres hormonu kortizol salınır, bu da uzun vadede bağışıklığı bozar. Suçluluk hissine sahip olan bir insan, bir yılanın kabuğu gibi kendini saklar, mutlu olmayı bırakır, yaşamın anlamını kaybeder. Ayrıca korku, girişimi paralyze eder ve karar almayı engeller. Bu döngü, yapmadığım korkusu - kendimi suçluluk hissine sokma - daha fazla korku duyma şeklinde devam eder.

Kaldırılmaması gereken suçluluk

İnsanlar sık sık, kontrol edemeyecekleri şeyler için kendilerini suçlar: yakınına olan hastalık ("koruyamadım"), ölüm ("yeterince veda etmedim"), başkalarının seçimi ("neden gitti, kötü biriyim"). Bu irrationel suçluluktur. Bu tür suçluluk, hatayı düzeltmemize yardımcı olmaz, sadece acı çeker. Bu tür suçluluktan kurtulmak gerekir. Teknik: Arkadaşınızın aynı durumda olduğunu hayal edin. Onu suçlamak ister misiniz? Hayır. O zaman neden kendinizi suçlarsınız?

Suçluluk hissiyle nasıl başa çıkılır

İlk adım, suçluluğu kabul etmektir. Bunu bastıramazsınız, patlayacaktır. İkinci adım, suçluluğun gerçek olup olmadığını değerlendirmektir. Eğer gerçekse, özür dilemek, düzeltebileceğiniz şeyleri düzeltmek. Eğer değilse, bir psikologla çalışmak. Üçüncü adım, ders çıkarmak: "Bunu bir daha yapmayacağım". Dördüncü adım, kendinizi bağışlamak. Evet, hata yapmak size hakkınız var. Tanrı değilsiniz. Suçluluk hissi sonsuza kadar sürmemelidir. Bu bir sinyaldir - duyduğunuzu kabul ettiniz, önlemleri aldınız, daha ileri gittiniz.

Korkuyla nasıl başa çıkılır

Korku bir anda ortadan kalkmaz. Ancak "duyarlılık" tekniklerini kullanarak "kontrol altına alabilirsiniz". Örneğin, kamuyu aydınlatma korkusunuz varsa, akşam yemeğinde bir tost yapmaya başlayın. Solunum uygulamaları: derin nefes almak ve yavaşça nefes vermek hipokampusun aktivitesini azaltır. Rasyonel düşünme: kağıda "en kötü ne olabilir?" yazın (genellikle ölümcül değildir). Ve en önemlisi: korktuğunuz şeyi yapmak. Korku, korktuğunuz şeyi yapmak başladığınızda ortadan kalkar.

İlişkilerdeki suçluluk ve korku

Bir ortağı sürekli suçluluk hissederken, diğeri korkar olan bir çift, mahkumdur. Suçluluk hissine sahip olan, itaatkâr, tolere edici, yalan söyleyici olur. Korkan, kontrol altında tutan, sorgulayan, suçlayan olur. Sağlıklı ilişkiler, borç hissi yerine saygı üzerine inşa edilir. Eğer kendinizi suçluluk hissine batmış hissediyorsanız veya ortağınız sizi korkutuyor - bu, aile psikoloğuna gitmenin bir nedenidir.

Çocuk yetiştirmedeki suçluluk ve korku

"Eğer kаша yemeyezsen, annenin üzüleceğini biliyor musun" - suçluluk oluşturma. "Eğer ders çalışmazsan, çayır işçisi olacaksın" - korku oluşturma. Bu tür cümleler kötü eğitim yöntemleridir. Çocuk, endişeli ve güvensiz büyür. Doğru açıklama, korkutmadan sonuçları anlatmak: "Kаша enerji için faydalıdır". Ve suçluluk yüklememek: "Çashayı kırdın, birlikte temizleyelim, bir sonraki sefere daha dikkatli ol".

Suçluluk hissi ve korku düşmanlar değil, göstergelerdir. Onlar zayıf noktalarımızı, sınırlarımızı ve değişmesi gereken yerleri gösterir. Ancak bu göstergeler kronik hale geldiğinde hastalık haline gelir. Bu hastalığı uzmanlar tarafından tedavi etmek gerekir. Unutmayın: hata yapmak size hakkınız var. Geleceği korkmak size hakkınız yok. Yaşam çok kısa, kendinizi yeme ve titremeye harcayamazsınız. Bir nefes alın, bir nefes verin. Ve yaşamaya devam edin.

Permanent link to this publication: