Uluslararası Yürüyüş Günü

Bir dakika durun. Evden çıkın. Koşmayın, işe veya mağazaya gitmeyin. Sadece yürüyün. Gözleriniz nereye baksın. 13 Haziran'da dünya Uluslararası Yürüyüş Günü'nü (World Walking Day) kutluyor. Gayriresmi ama çok ihtiyaç duyulan bir bayram. Şehirlerin karmaşasında araçlarla, otobüslerle, metro ile hareket ettiğimizde, yürümeyi unuttuk. Ancak yürüyüş, insanın en doğal hareketidir. Vücudu tedavi eder, zihni sakinleştirir, depresyonu önler. Bu gün milyonlarca insan farklı ülkelerde arabalarını bırakıp parklara, ormanlara, kıyıya gidiyor. Yürüyüşün zaman kaybı değil, yatırım olduğunu anlamaya çalışalım.

Bayramın Tarihi: Dünya Sağlık Örgütü'nden Sosyal Medyaya

Dünya Yürüyüş Günü, 1990'lı yıllarda Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) tarafından hipodinamiye karşı bir kampanya olarak başlatıldı. DSÖ'nün Avrupa Bölge Ofisi, bunu Haziran ayının ilk cumartesi günü kutlamayı önerdi. Daha sonra tarih 13 Haziran'a bağlandı - Kuzey Yarımkürede yazın başladığı ve yürüyüşlerin daha uygun olduğu bir gündür. Rusya'da 2010'lu yıllardan beri popüler olan bu bayram, özellikle ekolojik ve fitnes topluluklarında oldukça bilinir. 2026'da Yürüyüş Günü Cumartesi günü gerçekleşiyor, bu da aile çıkışları için mükemmel.

Sağlık İçin Fayda: Yürüyüş ilacı olarak

Orta hızda yürüyüş, kalp-damar hastalıklarının riskini %30, 2. tip diyabetin riskini %40, hipertansiyonun riskini %35 düşürür. Kemikler ve eklemler güçlenir (osteoforozun önlenmesi). Bağırsak işlevi iyileşir, "kötü" kolesterol seviyesi düşer. Yürüyüş kalori yakar (hızlı adımla saatte yaklaşık 300 kalori). Ancak en önemlisi psikolojik etki: açık havada yürüyüş, kortizol seviyesini düşürür, ruh halini iyileştirir, yaratıcılığı artırır (araştırmalara göre %60). Haftada 5 gün, 30 dakika hızlı yürüyüş yeterli.

Yürüyüşlerin Beyne Etkisi

Yürüyüş sırasında beyindeki dolaşım aktivize olur, hafıza ve konsantrasyon iyileşir. Özellikle doğada yürüyüş (yeşil terapi) oldukça faydalıdır. MRT kullanılarak yapılan araştırmalar, düzenli yürüyüşlerin hipokampın hacmini artırdığını gösteriyor - hafıza sorumlusu bölge, beyin yaşlanmasını yavaşlatır. Yürüyüşler ayrıca nörogenez (yeni sinir hücrelerinin oluşumu) teşvik eder. Bu yüzden, bir görev üzerinde takılı kaldığınızda, monitörde oturmak yerine yürüyüş yapmayı tercih edin. Yeni bir fikir 20 dakika yürüyüş sonrası gelebilir.

Doğru Teknik: Zarar vermemek için

Yürüyüşün fayda sağlaması, zarar vermemesi için kurallara uyun. Ayakkabı: rahat, amortisyonlu ayakkabı veya kedi, çakşır tabancası. Omurga: düz, omuzlar açılmış, karın içeri çekilmiş, baş öne bakıyor, telefon değil. Adım: topuktan başlayarak parmak tabanına geçiş yap, şımarma yapmayın. Eller kol el bileklerinde 90 derece açılmış, bacaklarla aynı anda hareket eder. Nefes: burunla, ritmik. Yağ yakımı için faydalı aralıklar: 5 dakika hızlı adım, 5 dakika yavaş adım. Yeni başlayanlar için 15 dakika, zamanla bir saate kadar artırın. Yemekten hemen sonra yürüyüş yapmayın (30 dakika bekleyin), yürüyüş öncesi ve sonrası su için.

Skandinav Yürüyüşü: Neden çubuklarla

Skandinav (nordik) yürüyüş, özel çubuklarla yürüyüş yapmaktır. Bu, fin lisekleri tarafından yaz aylarında icat edildi. Vücudun %90'ını kullanır (normal yürüyüş sadece %60). Knees ve diz ekleminden yük alır, bu yüzden yaşlılar ve eklem romatizması olanlar için önerilir. %20-40 daha fazla kalori yakar. Kalp ve akciğerleri eğitir. Yürüyüş Günü'nde birçok parkta skandinav yürüyüşü master classları düzenleniyor. 50 yaşınızdan büyük veya sırtınızda sorun varsa, deneyin.

Nerede Yürüyüş Yapmak: Parklar, kıyılar, orman yolları

Yürüyüş için en iyi yer ağaçlı parklardır (fitonцидler havayu temizler). Kıyılar, düzgün adımlar için mükemmeldir. Orman yolları, doğa severler ve stresi azaltmak için idealdir. Şehirde yoğun trafikli caddelerden kaçının - egzoz gazları faydayı yok eder. Moskova'da popüler olanlar: Gorki Parkı, Sokolniki, Kolomenskoye, VDNH. Saint-Peterburg'da: Yagodnyy Ostrov, 300. Yıldönümü Parkı, Fin Körfezi kıyıları. Köylerde: tarlalar, tepeler, nehir kenarları. Yürüyüş Günü'nde birçok şehir, araç trafiğini kısa süreliğine kapatıp yürüyüş alanlarına dönüyor.

Çocuk Yürüyüşü: Güvenlik Kuralları

Çocuklar için yürüyüş, fiziksel gelişim ve myopia önlemesi için gereklidir. Çocuk, günde 1-2 saat yürüyüş yapmalıdır. Yürüyüş Günü'nde ailevi bir yürüyüş düzenleyin, orman veya parka gidin. Ancak unutmayın: güneşten koruyucu başlık, su, atıştırmalık, kurtçuk karşıtı ilaç (mevsime bağlı). Ayakkabı boyutuna dikkat edin, topuklu ayakkabı olmasın. Çocuğa uzaklaşmaması, açık kapanlara yaklaşmaması, sokak hayvanlarını dokunmaması öğretin. İdealen, çocukları arama, futbol, badminton gibi oyunlara dahil edin.

Uluslararası Yürüyüş Günü'nu Nasıl Kutlamak

En basit yol: telefonu kapatın, rahat ayakkabı giyin ve yürüyün. Hedef koymamak, adımları saymamak (ancak sayabilirsiniz). Gökyüzünü, ağaçları, insanları görmek. Rüzgarı hissetmek. Tek başınıza yürüyüş yapmak sıkıcıysa, bir arkadaş veya köpek çağırın. "Audiobook ile yürüyüş" veya müzik yapın, ancak bir kulaklık bırakın, araçları dinlemek için. Organize edilmiş bir gruba katılın (sosyal medyada sıkça "yavaş yürüyüşler" ilan edilir). Sonunda oturaklı bir piknik yapın (alkol olmadan). Ya da doğada fotoğraf çekin. Önemli olan hızlı olmamak.

Yürüyüşle İlgili Mitler

Mit 1: Günde 10.000 adım atmak gerekir. Gerçeklik: 10.000, pazarlama taktikidir, sağlık için 6.000-8.000 yeterli. Mit 2: Yürüyüş zayıflatmaz. Gerçeklik: doğru diyet ve yoğun yürüyüşle (6-8 km/saat) çok kalori yakılır. Mit 3: Yürüyüş dizlere zarar verir. Gerçeklik: zararlı olan koşu, yürüyüş ise eklemleri güçlendirir. Mit 4: Yürüyüş sadece sabah yapılmalı. Gerçeklik: günün her saati, önemli olan düzenlilik. Mit 5: Yorulduysanız oturun. Gerçeklik: yorgunlukta adımıza yavaşlamak, aniden durmamak.

13 Haziran'da evden çıkın. Ve sadece 13'ü değil, her gün. Yürüyüş, en erişilebilir, ücretsiz ve etkili ilaçtır. Abonelik gerektirmez, özel ekipman, koç. Sadece ayakkabı ve istek. Yürüyüşü günlük alışkanlığınıza dönüştürün. Ve o zaman Uluslararası Yürüyüş Günü her gün sizi bekleyecek.

Permanent link to this publication: